Wat is hoogtetraining?

Voor veel duur en berg sporters is hoogte training, ook bekend als hypoxic training een algemeen begrip. Zo wordt deze techniek het vaakst toegepast om prestaties te  verbeteren of te acclimatiseren. Het principe achter hoogtetraining is even simpel als complex. Hoogtetraining wil letterlijk zeggen dat je training plaatsvind op hoogte. Het is dus te vergelijken met trainen, sporten of slapen in de bergen. Hoe dit werkt en waarom dit zo belangrijk is voor uw presentaties leest u hieronder.

Wat is hoogtetraining

Tijdens hoogte training kun je in de bergen trainen of in een hoogtekamer of met een thuissysteem de hoogte simuleert. In berglucht zit minder zuurstof dan op zeeniveau. Op zeeniveau bevindt zich normaal gesproken 20.9% zuurstof, als we naar een hoogte gaan van 2500 meter is dat rond de 15.5%. Dit betekend dat alle cellen van je lichaam te weinig zuurstof krijgen en wordt daarom ook wel zuurstoftekort genoemd. 

Je spieren hebben echter wel zuurstof nodig om maximaal te kunnen presenteren. Wanneer je in de bergen bent of gesimuleerd op hoogte aan het trainen bent zal het lastiger worden om deze zuurstof te bereiken. Tijdens de hoogtetraining moet het lichaam wennen aan het heersende zuurstoftekort en moet de zuurstofproductie en toevoer naar je spieren efficiënter maken waardoor uw uithoudingsvermogen sterk zal verbeteren. 

In de nieren bevinden zich gevoelige cellen die op het zuurstoftekort reageren en stimuleren de aanmaak van erytropoёtine. Dit hormoon stimuleert de aanmaak van rode bloedcellen. Rode bloedcellen binden zuurstofcellen waardoor het zuurstoftransport verhoogt. Hierbij verhoogt ook de zuurstofopname in spieren en organen. De doorbloeding van de spieren versterkt en daarnaast verbetert het ook de stofwisseling.

Voordelen hoogtetraining voor sporters en andere doelgroepen:

• verbetering van conditie, prestatie en uithoudingsvermogen.
• sneller herstel na training
• versneld gewichtsverlies 
• verbetering van de vetverbranding
• vermindering spiervermoeidheid
• verlaging van bloeddruk en cholesterol
• versnelde terugkeer op niveau na blessures
• verbeterde stofwisseling

Waarvoor en door wie wordt hoogtetraining vaak gebruikt?

Veel topsporters voor wie uithoudingsvermogen heel belangrijk is zoals wielrenners, duurlopers, skiërs, roeiers maar ook bijvoorbeeld voetballers maken veel gebruik van hoogtetraining. Naast dat hoogtetraining het uithoudingsvermogen verbeterd kunnen de sporters ook al wennen en trainen voor wanneer ze een wedstrijd of evenement hebben in een land wat hoger gelegen ligt oftewel acclimatiseren. Door te acclimatiseren kan het lichaam beter omgaan met het zuurstof tekort en kan je lichaam maximaal presteren.

Elk jaar trekken duizenden mensen de bergen in voor wandeltochten, trektochten, bergbeklimmen, expedities of wintersportvakanties. Boven een bepaalde hoogte of bij te snelle stijging, is er een risico op hoogteziekte. Enkele verschijnselen kunnen zijn hoofdpijn, slapeloosheid, gebrek aan eetlust, misselijkheid, ernstige vermoeidheid of zelf braken. Doormiddel van hoogte trainen en-/of slapen in een daarvoor gemaakte hoogtekamer of thuissysteem kan je je lichaam trainen en laten wennen en  aan het zuurstof tekort waardoor je geen tot weinig last meer hebt van hoogteziekte wanneer je de bergen ingaat.

Toepassingen